chat

Thời gian làm việc: Từ 8h - 20h hàng ngày cả thứ 7, CN và các ngày lễ tết

banner

Cách đo và tính chỉ số khối cơ thể BMI

By:

Thi Hong Quyen Duong
July 14, 2019

Chỉ số BMI – chỉ số đo tình trạng cơ thể giúp bạn biết tình trạng của mình ở mức độ nào có đang bị béo phì, suy dinh dưỡng hay thừa cân không. Chỉ số BMI được tính chủ yếu dựa trên chiều cao và cân nặng của cơ thể, hiện nay có rất nhiều các để tính chỉ số BMI. Khi biết được chỉ số BMI của bản thân, có thể lên kế hoạch giảm cân hoặc bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cùng với các chuyên gia chia sẻ cho bạn cách đo và tính chỉ số BMI chuẩn và chính xác nhất qua bài viết này nhé.

Chỉ số BMI là gì

Chỉ số BMI (còn có tên là Body Mass Index) gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng dùng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho cả nam và nữ.

Cách tính chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì, bình thường

Hiện nay có rất nhiều cách tính chỉ số BMI, tuy nhiên công thức chỉ số khối cơ thể được nhiều người áp dụng là:

                                    BMI = Cân nặng / [(Chiều cao) x 2]

Trong đó: BMI đơn vị thường dùng là kg/m2

               W là cân nặng (kg)

                H là chiều cao (m)

Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 - 24,9 con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Khi chỉ số khối cơ thể nằm trong khoảng 25 - 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân.

Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên, cho thấy bạn đang bị béo phì. Theo nghiên cứu và dựa vào mức chỉ số đó, khoảng một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ đang bị béo phì.

Yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể

Có rất nhiều yếu tố, nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:

+ Lượng kcalo dư thừa do cơ thể bổ sung quá nhiều kcalo dẫn đến bị dư thừa lâu ngày sẽ tích trữ dưới dạng chất béo dẫn đến thừa cân, béo phì.

+ Do tuổi cao: cân nặng sẽ thường tăng lên khi bạn già đi

+ Do yếu tố về gen di truyền, bị rối loạn dẫn đến béo phì.

+ Do quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ có xu hướng tăng cân rất nhanh, và sau khi sinh con sẽ không thể giảm về mức bình thường trước khi mang thai.

Bên cạnh đó còn có thể do yếu tố cơ địa của mỗi người, chính về thế nên kiểm soát được lượng kcalo nạp vào cơ thể để giữ cho chỉ số BMI ở mức bình thường.

Nguy hiểm khi chỉ số BMI quá cao như thế nào

Nếu chỉ số BMI của người bình thường tăng quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Dẫn đến tình trạng béo phì, thừa cân nặng gây ra các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường,… thậm chí có thể dẫn tới vô sinh, hiếm muộn ở cả nam và nữ giới.

Hỏi ngay ý kiến của bác sĩ tư vấn:

Cách để có chỉ số BMI lý tưởng nhất

Muốn có được chỉ số BMI sức khỏe lý tưởng thì bạn cần phải giảm cân nếu thừa cân, bổ sung dinh dưỡng nếu như thiếu chất. Bên cạnh đó việc tập luyện thể dục thể thao cũng sẽ là một cách hữu ích.

Chính vì thế để có được một thân hình hoàn hảo, một chỉ số BMI lý tưởng bạn nên đến gặp các chuyên gia để tư vấn cho bạn kế hoạch ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dịnh dưỡng. Bên cạnh đó kết hợp với các bài tập để đạt được chỉ số BMI chuẩn nhất.

Một số các giảm cân giúp bạn có thân hình hoàn hảo

+ Có chế độ ăn uống hợp lý

Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường và chất béo. Điều chỉnh thói quen ăn uống bằng việc kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm, nên chia làm nhiều bữa nhỏ.

+Tập thể dục điều độ, vừa phải

Để giảm cân thành công và duy trị chỉ số BMI lý tưởng thì mỗi người nên có thói quen dành 60-90 phút mỗi ngày để luyện tập, vận động các bài tập thể dục. Không cần phải dồn các bài tập lại để thực hiện cùng một lúc, có thể chia ra tập 20-30p mỗi lần trong ngày. Cùng với đó là duy trì thói quen đều đặn hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng để thấy được hiệu quả nhất định.

+ Có thể sử dụng thuốc giảm cân

Đây cũng có thể coi là một trong những cách giảm cân có thể áp dụng nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục không có tác dụng. Và đặc biệt nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 30 và kèm theo các bệnh lý như tiểu đường, tim mạch thì lựa chọn thuốc giảm cân là một phương pháp hiệu quả.

+ Phẫu thuật để giảm cân

Sẽ chỉ áp dụng với các trường hợp người có chỉ số BMI từ 40 trở lên, bị béo phì nặng kèm theo các bệnh lý nguy hiểm. Việc phẫu thuật giảm cân sẽ giúp bạn giảm đi một lượng cân đáng kể, giảm nguy cơ xảy ra các vấn đề về sức khỏe liên quan đến béo phì.

Ý nghĩa của việc biết được chỉ số BMI

Khi bạn tính được chỉ số BMI của bản thân, bản có thể đối chiếu với các chỉ số BMI lý tưởng để biết mình cần phải giảm hoặc tăng bao nhiêu cân để có trọng lượng bình thường.

Bên cạnh đó biết được chỉ số BMI sẽ mang lại một số lợi ích như:

+ Giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan nhiễm mỡ, tim mạch

+ Chỉ số BMI giúp duy trì mức độ huyết áp ổn định, ở nhóm bình thường

+ Tránh được các bệnh lý về xương khớp

+ Biết cách để duy trì năng lượng, cho hoạt động trong ngày, có một sức khỏe ổn định hơn.

Trên đây là những chia sẻ của chuyên gia về cách đo và tính chỉ số BMI. Hy vọng sẽ giúp mọi người nắm được cách tính và có chế độ dinh dưỡng, sức khỏe hợp lý để tránh mắc các bệnh lý nguy hiểm do thiếu hoặc thừa BMI.

Nếu vẫn còn thắc mắc hãy liên hệ với bác sĩ qua hotline hoặc chat trực tuyến dưới đây để được hỗ trợ tốt nhất.

Thi Hong Quyen Duong

Bác sĩ chuyên khoa nam học vũ đình cầu với trên 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị các bệnh lý nam khoa. Bác sĩ đã điều trị thành công cho hàng nghìn bệnh nhân nam giới bị các bệnh viêm nam khoa các bệnh về sinh lý, vô sinh hiếm muộn nam

Chuyên khoa

Khám sức khỏe sinh sản

Kế hoạch hóa

Bệnh buồng trứng

Bệnh kinh nguyệt

Bệnh cổ tử cung

Đăng Ký Và Đặt Lịch Trực Tuyến

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Bài Viết cùng chuyên mục

Top 10 các loại thuốc tăng cường sinh lý, chữa yếu sinh lý hiệu quả

Làm thế nào để tăng cường sinh lý cho nam giới, cùng tìm hiểu top 10 loại thuốc chữa yếu sinh hiệu quả, tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới tốt nhất.

Hướng dẫn Bài tập kegel cho nam giới và nữ giới hiệu quả tại nhà

bài tập kegel là gì? lợi ích của tập kegel mang lại? Cùng chuyên gia hướng dẫn bài tập kegel cho nam giới và nữ giới đúng cách và hiệu quả ngay tại nhà.

Bệnh zona thần kinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Zona thần kinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng bệnh thế nào? Cùng chuyên gia chia sẻ các cách chữa bệnh zona thần kinh hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA QUỐC TẾ HÀ NỘI

Mọi thông tin trên website đều mang tính chất tham khảo và không thay thế cho chẩn đoán của bác sĩ. Chúng tôi không chịu trách nhiệm khi bạn tự ý áp dụng theo những hướng dẫn trên website. Vui lòng chat trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị theo phương pháp y tế.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PHÒNG KHÁM

> Địa chỉ: Số 152 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Phía trên hầm chui Kim Liên)

> Hotline 01: 024.37.152.152

> Hotline 02: 0969.668.152

> Email: dakhoaxadan@gmail.com

> Giờ làm việc: 8:00 – 20:00