chat

Thời gian làm việc: Từ 8h - 20h hàng ngày cả thứ 7, CN và các ngày lễ tết

banner

Hướng dẫn Bài tập kegel cho nam giới và nữ giới hiệu quả tại nhà

By:

Thi Hong Quyen Duong
July 14, 2019

Bài tập kegel – một trong những phương pháp được biết đến mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng quan hệ tình dục không chỉ ở nam mà còn ở cả nữ giới. Tuy nhiên, nhiều người chưa hiểu rõ về việc luyện tập này sẽ mang lại lợi ích gì, thay vào đó lạm dụng thuốc, các thực phẩm chức năng để tăng cường sức khỏe tình dục nhanh chóng. Hãy cùng với các chuyên gia chia sẻ cho bạn về bài tập Kegel để cải thiện đời sốn tình dục và nâng cao sức khỏe bản thân nhé.

Bài tập Kegel là gì?

Hiểu đơn giản nhất bài tập Kegel là bài tập có tác dụng tăng thời gian quan hệ đối với đàn ông. Tuy nhiên điều đó chỉ đúng một phần, kegel được định nghĩa là bài tập về nhóm cơ mu cụt của sàn đáy chậu, được nhà bác học Arnold Kegel Henry giới thiệu vào năm 1948 với chức năng giúp tăng cường các cơ sàn đáy chậu, hỗ trợ tử cung, bàng quang, ruột non, trực tràng. Ngày nay bài tập kegel được áp dụng rộng rãi không chỉ nam giới mà ở cả nữ giới cũng có thể áp dụng bài tập cơ kegel.

Lợi ích của bài tập Kegel mang lại cho nữ giới và nam giới

+ Lợi ích của bài tập kegel cho nữ giới

Kegel được coi là bài tập thực sự rất hữu hiệu cho chị em, đặc biệt là sau khi mang thai và sinh nở. Giúp làm săn chắc cơ bắp âm đạo, xương chậu khỏe hơn. Giúp giảm nguy cơ sa tử cung, thu hẹp vùng âm đạo khi tập kegel.

+ Lợi ích bài tập kegel cho nam giới

Là một bài tập được đánh giá cao giúp nam giới điều trị chứng xuất tinh sớm hiệu quả. Giảm rối loạn cương dương, cực khoái giúp đấng mày râu lấy lại bản lĩnh nam giới trong cuộc yêu.

Bài tập kegel có đem lại hiệu quả không?

Không có một giải pháp điều trị bệnh nào được đánh giá là hiệu quả tuyệt đối. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến kết quả điều trị của người bệnh, đặc biệt là giải pháp tự bản thân tìm hiểu và điều trị. Đặc biệt phương pháp Kegel đòi hỏi ở người bệnh một sự kiên trì, theo đuổi, tập luyện hết sức đều đặn, đúng cách. Nếu bạn thuộc tip người nôn nóng, không kiên định thì đây gần như không phải là phương pháp phù hợp với bạn.

Hướng dẫn bài tập kegel đúng cách và hiệu quả

Việc tập luyện Kegel không những đòi hỏi sự kiên trì mà còn phải luyện tập đúng cách, tuy nhiên các bạn sẽ rất khó tìm kiếm được một hướng dẫn tập Kegel như thế nào cho cụ thể, làm thế nào tập cơ sàn chậu. Đặc biệt là bài tập kegel cho nam giới và nữ giới sẽ khác nhau.

+ Bài tập kegel cho nữ

Để tập bài kegel cho nữ trước tiên cần xác định vị trí cơ sàn chậu, hãy thử ngừng tiểu khi đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu khép chặt lại.

Nếu khó khăn trong việc xác định cơ sàn chậu có thể dùng gương để xem. Khi tập kegel nên thắt chặt tương tự và giữ ít nhất 10s, thực hiện động tác 4-5 lần liên tiếp.

Tập trung tập luyện cơ sàn chậu, có thể tập luyện bất cứ lúc nào, ở mọi nơi. Tuy nhiên mới khởi đầu nên tập khi đang nằm xuống. Sau đó tập ở nhiều tư thế khác nhau, để cảm nhận rõ ràng cơ đáy chậu. Ngoài ra, khi tập nên giữ nhịp cho hơi thở, đừng nín thở sẽ rất mệt. Chỉ cần luyện tập vài phút mỗi ngày, là bạn có thể cảm nhận được hiệu quả mang lại đặc biệt là phụ nữ sau sinh, đã quan hệ hay bị mắc các bệnh về tiết niệu.

+ Bài tập kegel cho nam

Việc thực hiện phương pháp này cũng cần phải xác định cơ sàn đáy chậu. Bạn có thể áp dụng cách xác định tương tự ở nữ giới bằng cách dừng tiểu trong khi đang đi tiểu.

Hoặc bạn có thể áp dụng cách khác là liên tưởng bạn đang dừng việc xì hơi mà không làm chặt bụng hoặc mông.  

Khi xác định được vị trí cơ này, bạn sẽ được hiện động tác thắt chặt các cơ trong 10s và lặp lại động tác 4-5 lần trong một ngày.

Bài tập kegel nam giới sẽ giúp cách mày râu thoát khỏi tình trạng són phân hay tiểu không tự chủ, đồng thời giải quyết các vấn đề rối loạn cương dương, trì hoãn xuất tinh sớm ở nam giới. Làm tăng thêm khoái cảm trong quan hệ cho cả 2.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập kegel

Khi bắt đầu tập Kegel, các anh chị em cần phải lưu ý một số việc quan trọng

+ Chắc chắn rằng bàng quang hoàn toàn trống rỗng trước khi tập. Bởi nếu bàng quang đang đầy nước hoặc còn nước tiểu, bạn sẽ cảm thấy đau khi tập kegel hoặc thậm chí bị rò rỉ nước tiểu

+ Chú ý đến nhịp thở, điều hòa hơi thở để có thể ép cơ chậu tối đa. Việc giữ lại hơi thở sẽ làm tăng áp lực trong bụng, khiến bạn nhầm tưởng mìn đang thực hiện đúng động tác.

+ Bổ sung những bài tập nâng vật nặng bằng âm đạo để nâng cao chất lượng bài tập và đạt được kết quả cao. Tuyệt đối không nên tập quá gắng sức.

+ Duy trì tần suất tập ở mức độ vừa phải, nhẹ nhàng, tập luyện thường xuyên để mang lại hiệu quả nhất định.

Cường độ luyện tập kegel

Bài tập kegel không dành cho những người trông đợi kết quả nhanh chóng. Phải có thể vài tuần thậm chí vài tháng bạn mới nhận thấy hiệu quả của bài tập kegel mang lại.

Có thể áp dụng phương pháp sau:

+ Gồng cơ sàn chậu trong 5s cho người mới bắt đầu, không cần cang cơ bắp quá nhiều bạn cũng có thể ép cơ đó chỉ trong 2-3s.

+ Nhả cơ trong vòng 10s để thả lỏng và thư giản, tránh căng cơ trước khi lặp lại.

+ Lặp lại bài tập 10 lần. Thực hiện 3-4 lần trong 1 ngày để đem lại hiệu quả.

Có thể kết hợp với các bài tập khác, nên thực hiện đều đặn trong vòng 3 tuần để cảm nhận sự khác biệt.

Nếu bạn có bất kỳ biểu hiện gì, có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia. Hãy luyện tập chăm chỉ 4-6 tuần để cảm nhận kết quả. Nhưng vấn đề vẫn là ở bạn, hãy kiên trì và đặt mục tiêu cho mình. Một trong những khó khăn mà chúng tôi thường gặp đó là bạn thắc mắc không biết mình đã tập luyện đúng cách chưa. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng, hãy chat hỏi ý kiến chuyên gia để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

Thi Hong Quyen Duong

Bác sĩ chuyên khoa nam học vũ đình cầu với trên 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị các bệnh lý nam khoa. Bác sĩ đã điều trị thành công cho hàng nghìn bệnh nhân nam giới bị các bệnh viêm nam khoa các bệnh về sinh lý, vô sinh hiếm muộn nam

Chuyên khoa

Khám sức khỏe sinh sản

Kế hoạch hóa

Bệnh buồng trứng

Bệnh kinh nguyệt

Bệnh cổ tử cung

Đăng Ký Và Đặt Lịch Trực Tuyến

Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.

Bài Viết cùng chuyên mục

Top 10 các loại thuốc tăng cường sinh lý, chữa yếu sinh lý hiệu quả

Làm thế nào để tăng cường sinh lý cho nam giới, cùng tìm hiểu top 10 loại thuốc chữa yếu sinh hiệu quả, tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới tốt nhất.

Hướng dẫn Bài tập kegel cho nam giới và nữ giới hiệu quả tại nhà

bài tập kegel là gì? lợi ích của tập kegel mang lại? Cùng chuyên gia hướng dẫn bài tập kegel cho nam giới và nữ giới đúng cách và hiệu quả ngay tại nhà.

Bệnh zona thần kinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Zona thần kinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng bệnh thế nào? Cùng chuyên gia chia sẻ các cách chữa bệnh zona thần kinh hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA QUỐC TẾ HÀ NỘI

Mọi thông tin trên website đều mang tính chất tham khảo và không thay thế cho chẩn đoán của bác sĩ. Chúng tôi không chịu trách nhiệm khi bạn tự ý áp dụng theo những hướng dẫn trên website. Vui lòng chat trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn, chẩn đoán và điều trị theo phương pháp y tế.

THÔNG TIN LIÊN HỆ PHÒNG KHÁM

> Địa chỉ: Số 152 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Phía trên hầm chui Kim Liên)

> Hotline 01: 024.37.152.152

> Hotline 02: 0969.668.152

> Email: dakhoaxadan@gmail.com

> Giờ làm việc: 8:00 – 20:00